「助眠湯水」唔使數綿羊
「失眠」會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，引起病人焦慮、抑鬱或恐懼心理，導致精神行動效率下降，妨礙社會功能，而最大影響是精神方面，嚴重情況下，失眠可能會成為誘發精神類疾病的因素之一。
失眠問題已成為全球最受關注的難治的健康相關問題之一。流行病學調查表明，全球約每10～12人中就有1人「失眠」，近10年來，門診病種統計，「失眠」居內門診病種的第5位，佔就診人數的10%。有資料顯示，歐美國家的患病率高達35.2%；而且，隨著生活節奏不斷加快，「失眠」的患病率仍將繼續攀升。
一、中醫角度失眠的主要成因是什麼？大人和小孩的失眠，有無分別？
「失眠」在《黃帝內經》中稱為「不寐」、「不得眠」、「不得寐」，是指常見的一種睡眠障礙。提綱來說能從症狀上分辨，主要表現為睡眠時間不足、睡眠深度不足；抑或難以入睡、易醒中斷、睡眠時間短；甚至徹夜不眠，或發現整晚難以入睡、醒來後全身感到疲乏。經常影響人們的正常工作、生活、學習和健康。相當於西醫的「神經衰弱」。
病因：
多為情志所傷、勞逸失度、久病體虛和飲食不節等，引起陰陽失交，陽不入陰而形成。臨床辨證，常分虛證、實證，多屬陰血不足，責在心脾肝腎；實證，多因肝鬱化火、食滯痰濁，胃腸不和。
治療原則：
補虛寧真，調整陰陽。
「大人」常因工作、生活、學習、家庭等壓力導致失眠，而「小朋友」的失眠，與先天體質虛弱、發育遲或過食冷洧損傷脾胃所致，還有寄生蟲也會影響睡眠。
二、失眠是否分成不同程度？各有什麼不同特徵？
按嚴重程度分類：
- 輕度：偶發，對生活品質影響小；
- 中度：每晚發生，中度影響生活品質，伴有一定症狀（易怒、焦慮、疲乏等）；
- 重度：每晚發生，嚴重影響生活品質，臨床症狀表現突出。
按臨床表現分類：
- 睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
- 睡眠維持期：夜間覺醒次數超過2次，或凌晨早醒；
- 睡眠品質：多夢等，純粹睡眠時間少於6小時；
- 日間殘留效應：次晨感到頭暈、精神不振、嗜睡、乏力等。
按病程分類：
- 一過性急性失眠，病程小於4周。
- 短期或亞急性失眠，病程大於4周，小於3~6個月。
- 長期或慢性失眠，病程大於6個月。
小朋友在往往苦惱，以下2款助眠湯水較適合小朋友飲用：
1. 蓮子枸杞排骨湯
- 原料：排骨、蓮子、枸杞子、龍眼肉
- 製作方法：
- 排骨洗淨，先燙水焯煮，去掉污水，再另外燒開水燉湯。
- 蓮子，泡開之後，去掉苦芯。
- 枸杞子和龍眼肉，洗淨備用。
- 排骨湯，煲一個鐘頭後，倒入蓮子和龍眼肉，再煲一個小時左右，至蓮子熟爛。
- 放入枸杞子，繼續調味，關火，出鍋。
- 適用人群：9個月以上的寶寶
2. 百合三麥安神湯
- 處方：百合20克，浮小麥15克，參冬12克，參芪12克，甘草6克，龍眼肉30克，茯神20克，加水十二碗，煮一小時；睡前服用，並依次安湯。
- 適用人群：易口乾、胃口差和經常出汗，而致失眠的2歲以上小朋友飲用。
列舉2款適合父母飲用的助眠湯水：
1. 健脾養心寧神湯（適用於心脾兩虛型失眠）
【證見】
不易入睡，或睡中多夢，易醒，醒後再難入睡；或兼見心悸健忘，頭暈目眩，神疲乏力，口淡無味；或夜後腹脹，不思飲食；面色少華，舌質淡，苔薄白，脈象細弱。患者目前氣既虛，有崩漏，月經過多，貧血，大手術等病史。
【治法】
補益心脾，益氣生血。
【方藥】
黃耆18克、茯苓15克、參芪12克、當歸12克、遠志6克、茯神30克、龍眼肉10克、酸棗仁15克、合歡皮12克、大棗5枚。清水四碗，煎至一碗水，需於約45分鐘可服用。
2. 滋陰降火安眠湯（適用於陰虛虛火旺型失眠）
【證見】
心煩失眠、入睡困難、腰酸，同時兼有手足心熱發熱、盜汗、口渴、咽燥、頭暈、耳鳴等，或口舌糜爛，口乾津少；舌質紅，或僅見舌尖紅，少苔，脈象細數。
【治法】
滋陰降火
【方藥】
麥冬12克、生地黃、白芍各15克、枸杞子15克、參冬12克、玄參15克、夜交藤15克、甘草6克。清水四碗，煎至一碗水，需於約45分鐘可服用。
失眠自我護理妙招：
1. 調整睡眠時間
最佳的入眠時間各有不同，有人在晚上9~11點，有人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、開燈；將睡眠時間固定化，可能成條件反射，一到睡眠時間就想睡覺。若睡眠時長設為7小時，臥床時間不宜超過7小時，這樣就能更珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。
2. 溫水洗足，按摩湧泉。
臨睡前，先洗足水加溫一起；洗淨後，用手揉足底心的湧泉穴，湧泉穴位於足底凹陷處（具體位置如下圖），左右各揉搓1至3分鐘，逐漸增加次數，有掌心除煩的功用。
3. 選擇合適的睡眠姿式。
向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢類有縮穴，稱為「臥龍勢」，認為可開脈保元，養心安神。
